Заметки об эллиптических тренажерах

Узнать эллиптический тренажер в кардиозоне достаточно легко – тренажер представляет из себя две подвижные платформы (педали), приводимые в движение работой ног (это не беговая дорожка, как думают многие). Платформы движутся по траектории описывающей эллипс, что и определило название данного тренажера.

Эллиптическая траектория наделяет эту кардио-машину уникальной возможностью – имитируя процесс бега она исключает нагрузку на коленные суставы и поясницу. Известные производители кардиотренажеров, используя эту особенность конструкции, стремятся, внедряя новейшие инженерные разработки и спортивные товары, сделать кардиотренировки еще более безопасными для ваших ног. Так, например, компания STEX оснащает эллиптические тренажеры собственной запатентованной технологией Bio-Stride, позволяющей сделать движения ногами мягкими и плавными, естественными для тела.

Еще одна важная особенность – современные эллиптические тренажеры снабжены не только неподвижными поручнями для поддержки, но и подвижными рукоятками, позволяющими сообщать сопротивление системы нагружения рукам занимающегося. Это дает возможность сделать воздействие на мышцы, в процессе тренировки, комплексным, задействовать не только мышцы ног, но и мышцы верхнего плечевого пояса и корпуса. Занятия на эллиптическом тренажере весьма полезны, но чтобы добиться от них максимальной эффективности и сделать их травмобезопасными нужно соблюдать несложные правила:

# Не начинать занятие на тренажере без разминки

# Тренировку заканчивать заминкой

# Следить за положением тела в процессе тренировки

Разминка и заминка (восстановление)

Несмотря на то, что возможность получения травмы на эллиптических тренажерах сведена к минимуму, она все же существует. И обусловлена она как правило тем, что неопытные спортсмены приступают к тренировке без разминки, т.е. не подготовив мышцы к серьезным нагрузкам. Разминка представляет собой комплекс упражнений направленных на подготовку мышц, связок и сухожилий к механической работе.

Основной тип разминочных упражнений – растяжка. Перед выполнением растяжки рекомендуется размять, помассировать мышцы, тем самым стимулировать кровоток, разогреть их.

Для занятия на эллиптическом тренажере необходимо произвести растяжку таких мышц как бицепсы, трицепсы, мышцы спины, квадрицепсы, бицепсы бедра, мышцы внутренней поверхности бедра и икроножные. Кроме растяжки в комплексе подготовительных упражнений должны присутствовать такие как приседания, наклоны вперед и в стороны.

Далее встаньте на тренажер и начните с медленного шага. Постепенно ускоряйте ваш шаг, чтобы избежать перенапряжения работы сердца и мышц в начале вашей тренировки.

Подходя к концу тренировки постепенно уменьшайте ваш шаг, чтобы он соответствовал пульсу, который будет слегка выше вашего обычного, когда вы находитесь в расслабленном состоянии. Высококачественные профессиональные тренажеры (например, STEX 8020E) и некоторые домашние имеют функцию «заминки» (Cool Down). Нажав соответствующую кнопку на консоли тренажера, программа сама начнет уменьшать вам нагрузку для постепенного завершения тренировки. Это позволит не оказывать большую нагрузку на сердце, когда вы остановитесь. Далее, так же как вы начинали тренировку с разминки мышц, вы должны растереть ваши мышцы, чтобы остудить их, это уменьшит вероятность появления мышечной боли.

Соблюдение правильного положения

Ваше положение на эллиптическом тренажере должно быть схоже с положением бегуна. Ваша голова должна быть направлена прямо, а зрение сфокусировано на объектах впереди. Ваши бедра должны находиться на одной линии с торсом, плечи должны быть расправлены, но не чрезмерно, чтобы не испытывать дискомфорт.

Положение ваших ног и ступней может влиять на задействование различных мышц при тренировке. Например, если пятки у вас опущены вниз во время тренировки, то вы больше будете прорабатывать камбаловидные мышцы ног и ягодичные мышцы. А если ваши пятки подняты и нагрузка дается на пальцы ног, то вы больше будете прорабатывать переднюю сторону бедер.

Тренировочный микс

Существует возможность выполнять различные типы тренировок на эллиптическом тренажере. Например, вы можете активно работать над скоростью и кардиостимуляцией. Следуя этой цели, вам нужно выставить небольшое сопротивление и попытаться сделать как можно больше шагов в минуту (ш/м), количество которых будет находиться в районе от 140 до 160 ш/м. На следующем этапе занятий проведите интервальную тренировку: делая сначала размеренные шаги, порядка 3-х минут, а затем увеличив ход до 160 ш/м в последующую минуту. Еще один вариант – это тренировка, сфокусированная на сопротивлении, во время которой вы постепенно повышаете сопротивление на тренажере, чтобы обеспечить укрепление мышц ног.

Некоторые профессиональные эллиптические тренажеры для зала (например, тренажеры STEX) имеют разнообразные встроенные программы, разделенные по уровню интенсивности. Выбрав соответствующую программу, тренажер сам будет менять нагрузку в течение тренировки, тем самым регулируя баланс. Также во многих тренажерах есть пульсозависмые программы, т.е. нагрузку будет увеличиваться или уменьшаться в зависимости от уровня вашего пульса.

В настоящее время популярность бегового спорта - доступного и эффективного средства для повышения выносливости, неуклонно растет. Вместе с тем использование эллиптических тренажеров, как альтернативы обычному бегу, стало заметно возрастать, вследствие минимального получения травм при занятии на них. Эллиптические тренажеры завоевывают популярность своими характеристиками, особенностями и выгодами с точки зрения аэробной тренировки, принося много положительных эффектов. Например:

# Потеря веса

Эллиптические тренажеры – это замечательный выбор для тех, кто пытается сбросить вес. Из-за аэробной активности, совмещенной с наращиванием мышечной массы, 30 минут занятий по 3 раза в неделю обеспечат вам эффективную тренировку по потере лишнего веса. К примеру, человек, с весом 70 кг сжигает в среднем 300 калорий за 30 минут занятия на эллиптическом тренажере.

# Укрепление костей

Занятия на эллиптических тренажерах рекомендуют специалисты спортивной медицины людям старшего возраста, т.к. они помогают предотвратить артрит, повышая клеточный рост и силу костей.

# Польза для мозгов

Даже легкие тренировки по 20-30 минут в день на эллиптическом тренажере могут стимулировать повышение уровня эндорфинов в мозгу, обеспечивая тем самым положительное влияние на умственные способности человека и его физическую активность.

В общем и целом, эллиптические тренажеры обеспечивают положительный эффект тем, кому нужна эффективная аэробная тренировка. Вероятность получение травм практически нулевая, а выгоды от кардиостимуляции очень высокие. Эти спортивные тренажеры так же очень подходят тем, кто находится в процессе реабилитации после травм или для тех, кто просто хочет провести кросс-тренировку и сжечь побольше калорий.