О пользе йоги я могу рассказывать бесконечно. Эта древняя практика, у которой миллионы адептов по всему Миру, оказывает благоприятное воздействие не только на физическое здоровье, но и поддерживает душевное равновесие и внешнюю красоту. Регулярное выполнение простейших упражнений из этой практики снимают напряжение, поддерживают тонус мышц, предотвращают множество болезней, улучшают настроение и возвращают здоровый сон. Кроме того, с помощью йоги можно поддерживать свое тело в форме, сбросить лишний вес, укрепить слабые мышцы и повысить гибкость. Йога буквально наполняет Вас здоровьем и энергией, дарит спокойствие и позитивный взгляд на жизнь. В моей жизни эта практика занимает особое место, каждый день я стараюсь уделять некоторое время выполнению ряда упражнений. Могу с уверенностью сказать, что в этом и есть мой личный секрет здоровья. Сегодня я расскажу Вам о простом, но очень эффективном и популярном комплексе упражнений, который подойдет новичкам. Называется он «Сурья намаскар», в переводе «Приветствие солнцу». Советую всем их попробовать! Я гарантирую, что Вы получите незабываемое удовольствие от процесса и будете удивлены результатом!
Подготовка
Во-первых, необходимо очистить сознание и постараться отбросить все мысли. Встаньте по направлению к солнцу. Сконцентрируйтесь на своем дыхании и постарайтесь максимально расслабиться. Все упражнения должны выполняться с напряжением только тех мышц, которые задействованы в принятии и поддержании позы. Следите за тем, чтобы все остальные мышцы были расслаблены. Все движения выполняйте медленно и спокойно, не допуская излишнего напряжения в теле.
1. Пранамасана (молитвенная поза)
Принимаем приветственную позу «намасте» со сложенными вместе возле груди ладонями. Закройте глаза и расслабьтесь, ноги держите вместе. На этом этапе необходимо погрузиться в медитативное состояние, то есть отбросить все мысли и сконцентрироваться на своем теле, ощущениях и дыхании.
2. Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками)
На вдохе поднимаем руки вверх над головой. Затем начинайте прогибать спину наза с вытянутыми руками и вытягивайте все тело. Голову тоже следует вытягивать назад, но без лишнего напряжения. Особое усилие прилагайте к грудному отделу позвоночника.
3. Падахастасана (поза «голова к ногам»)
На выдохе медленно наклонитесь вперед, прижмите голову к коленям, а руки вытяните к полу по обе стороны стоп. С выдохом плавно наклонитесь вперед, положите руки на пол по обе стороны от стоп, а голову постарайтесь прижать к коленям. Спину по возможности держите прямо, сконцентрируйтесь на рястяжке области в соединении ног и спины.
4. Ашва Санчаланасана (поза всадника)
На вдохе вытягиваем правую ногу назад до предела вдоль пола, левую при этом сгибаем в колене. Руки и левая ступня должны оставаться на месте. Руки выпрямите в локтях и старайтесь коснуться пола.
5. Парватасана (поза горы)
С выдохом левую ногу перемещаем назад и ставим около правой. Одновременно поднимаем ягодицы и опускаем голову между руками, так чтобы тело образовало треугольник с полом. В идеале необходимо поставить пятки на пол. Нагните голову по возможности так далеко вперед, чтобы глаза смотрели на колени.
6. Аштанга Намаскара (поклонение с восемью точками)
Задержите дыхание, согните колени и опустите их на пол, а затем коснитесь грудью и подбородком пола, сохраняя ягодицы поднятыми. Спина прогнута. Сконцентрируйтесь на мышцах спины.
7. Бхуджангасана (поза змеи)
На вдохе опускаем бедра, одновременно проталкивая руками грудную клетку вперед и вверх, прогибая позвоночник дугой. Голова прогибается назад лицом вверх. Ноги и бедра остаются на полу. Руки удерживают туловище. При переходе из предыдущей асаны, местоположение рук и ступней не меняется. Внимание фиксируется у основания позвоночника, в том месте, где возникает ощущение натяжения от вытягивания туловища вперед.
8. Парватасана (поза горы)
На выдохе, сохраняя руки и ноги выпрямленными, принимаем снова позу горы.
9. Ашва Санчаланасана (поза всадника)
На вдохе переносим левую ногу вперед, поместив левую стопу между руками. Одновременно с этим правая нога выталкивает таз вперед, и мы снова переходим к позе всадника.
10. Падахастасана (поза «голова к ногам»)
На выдохе переносим правую ногу вперед и ставим правую ступню рядом с левой. Ноги выпрямляются, туловище прогибается вперед. Это упражнение является повторением третьего, описанного выше.
11. Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками)
На вдохе поднимаем торс и вытягиваем руки над головой. Это упражнение повторяет второе в комплексе.
12. Пранамасана (молитвенная поза)
Тело выпрямляется и принимает исходное положение, как в самой первой позе.
