Как пожилым людям укрепить свой организм осенью, рассказала Анна Ивановна Калмыкова, доктор биологических наук, научный руководитель НПК «Био-Веста»

И для этого совсем не нужно отправляться в аптеку – данная статья расходы у пожилых и без того существенная. Нужно просто соблюдать 3 основных правила: спать, двигаться и есть.

Сон
Итак, сон. В юности на него не хватало времени, с возрастом не спится. Что нужно сделать, чтобы спать?
Прежде всего приучит себя ложиться в одно и то же время. Желательно, до 23-00. Помните, что в это время вырабатываются достаточно важные гормоны: прежде всего мелатонин: гормон сна и молодости.
В период с 23 до 03 часов вырабатываются гормоны грелин и лептин, отвечающие за аппетит и чувство насыщения.
Под утро повышается уровень кортизола, который даст вам бодрость в течение дня.
Поэтому соблюдаем время сна! А если все равно не спится? Позаботьтесь о темноте в спальне: на окна – темные ночные шторы. В туалете – красную лампочку, свет которой позволит вам уснуть после вынужденных ночных физиологических процедур.
Кроме того, не смотрите перед сном телевизор: яркие меняющиеся цвета не способствуют засыпанию. Лучше спокойно почитайте или еще лучше – погуляйте 20-30 минут.

Физическая активность
Физическая активность важна в любом возрасте. Для одних это – бассейн 3 раза в день, для кого то все еще занятия в тренажерном зале, танцев или занятия гимнастикой в группах для пожилых.
Выбирайте то, что вам больше всего нравится. Но обязательно занимайтесь!
Трудно заниматься физкультурой в привычном понимании – ходите. Лучше со скандинавскими палками – тогда работает и плечевой пояс. Но можно и без них.
Не ходят ноги? Занимайтесь сидя. Сегодня в интернете есть много комплексов ЛФК для людей с ограниченными возможностями здоровья – найдите сами или попросите родных скачать вам их.
Плохая погода – опять же в интернете найдете комплексы: 2-5-10 тысяч шагов, не выходя из дома. Главное – шевелитесь, через не могу, через не хочу.
Помните, что пока мы двигаемся, мы живем. Не давайте застаиваться крови и лимфе – все это скажется на Вашем иммунитете и способности справиться с вирусами!

Правильная еда
И конечно, еда. Вы в этой жизни уже все попробовали – и лобстеров (а по-нашему - раков) и шашлыков, и заморской (кабачковой!) икры. Уже мало чем удивишься!
Поэтому останавливаемся на той пище, которая принесет пользу нашему организму. Прежде всего, помним, что легли вовремя, поэтому гормон аппетита и гормон сытости выработались. Поэтому следуем тому же правилу – едим в определенный промежуток времени.
Стараемся есть те продукты, которые не будут содержать антибиотики и консерванты – бережем нашу микрофлору.
Вспомните идеи Мечникова: «чтобы жить долго и сохранять разум, нужно убрать гнилостные процессы из кишечника» - примерно так говорил наш великий соотечественник.
Поэтому включаем в свой рацион обязательно ферментированные продукты. Это могут быть кисломолочные напитки, квашеная капуста или моченые яблоки – все, что содержит продукты жизнедеятельности полезных микробов.
Не забываем, что этим микробам в кишечнике нужно на чем-то расти – добавляем в рацион пищевые волокна – свежие овощи и фрукты. Не можете свежие – добавляйте в рацион разные жмыхи – от отрубей до семени льна и подорожника.
И будет совсем хорошо, если вы в свой рацион будете включать пробиотики – продукты, в состав которых входят бифидобактерии. Выбирайте жидкие формы, которые лучше усваиваются.
Не забывайте о воде – пить нужно обязательно, обычную воду. Помните, что подслащенную воду организм воспринимает как еду, а вам нужно просто утолить жажду.
Не забывайте о том, что в рационе наших предков не было супер сладких соков или газировок - компот из клюквы, брусники, рябины или взвары – это самые лучшие напитки для здоровья, бодрости и иммунитета.
Как видите, подготовиться к зиме несложно – нужно просто жить, соблюдая элементарные требования организма.