Дыхание помогает успокаиваться, облегчает головную боль и справляется со стрессом.
Возможно, вам уже говорили «сосчитать до 10», прежде чем говорить, если вы когда-нибудь злились на кого-то другого. Может показаться, что это слишком просто, чтобы быть эффективным, но счет и дыхание действительно работает, говорит психолог Ольга Романив. «Считать до 10 и дышать, чтобы регулировать негативную энергию, полезно», - говорит она.
Ольга уверенна, что, если вы сталкиваетесь с ситуацией, которая вас злит, или ситуацией, которая вызывает у вас много стресса, вы отвлекаетесь от этой проблемы достаточно долго, поэтому лучше сосредоточиться на подсчете. Этот совет особенно полезен, если вы считаете во время ходьбы, потому что физическое движение помогает вам высвобождать накопленную энергию.
Запахи обладают этой удивительной способностью перенести вас в другое место и время, возвращая яркие воспоминания. В момент, когда вы чувствуете стресс или злость, это может быть отличным инструментом. Особенно в период изоляции. «Вы можете управлять своими мыслями и даже телом, используя обоняние», утверждает Ольга Романив. Хотя лаванда имеет репутацию успокаивающего запаха, аромат, который вы выбираете, зависит от вашего личного выбора. Если вы любите пить кофе, когда утром все еще мирно и спокойно, может оказаться полезным хранить кофейную гущу в небольшом контейнере. Если вам нравится запах лосьона, который вы всегда наносите после ванны, воспользуйтесь им в момент стресса.
Такая простая вещь, как ваша поза, может изменить психическое состояние, поэтому, если вы встаете и чувствуете себя заведённым, попробуйте сесть.
Если возможно, старайтесь вести дневник, когда вы активно испытываете негативные эмоции. Фиксирование мыслей в потоке сознания может помочь вам быстро устранить некоторые из этих негативных эмоций и даже потенциально помочь вам понять, какие шаги вам нужно предпринять, чтобы двигаться вперед в позитивном направлении. «Это может помочь вам чувствовать себя лучше и понять, что на самом деле происходит с вами на более глубоком уровне», - говорит Ольга Романив.
Если вы не знаете, как выразить свои мысли словами, направить их в абстрактные формы также может быть полезно. «Исследования подтверждают, что такие художественные занятия, как рисование, раскраска и любой рисунок, активируют особенные процессы в мозге, успокаивают нервную систему и улучшают наше самовосприятие собственных способностей решать проблемы». Вам даже не нужно быть хорошим художником, чтобы помочь этому совету. Попробуйте повторять одну и ту же форму или изображение снова и снова и заливать их разными узорами. «Помните, что порой процесс важен даже больше, чем результат».
