Шесть естественных способов укрепить вашу иммунную систему

Возможно, в последнее время вы слышали много комментариев о своей иммунной системе и о том, как важно укреплять иммунную систему, чтобы оставаться здоровым во время пандемии коронавируса.
Реальность такова, что не существует единственной пищи или добавки, которая сама по себе укрепит вашу иммунную систему. К сожалению, вы также не можете укрепить свою иммунную систему против COVID-19 или какого-либо конкретного заболевания, но вы можете правильно питаться и вести здоровый образ жизни, чтобы снизить свои шансы заболеть. Вы также можете стать стройнее, сильнее, счастливее и здоровее, так чего же вы ждете?
Вашему организму необходимы витамины для правильного функционирования, и лучший способ их получить - это употреблять в пищу самые разные здоровые продукты. Вот некоторые витамины и питательные вещества, которые могут защитить вас, и где их можно найти.
Витамин С является тем, что, вероятно, приходит на ум. Хотя нет никаких доказательств того, что витамин С защитит вас от простуды, те, кто регулярно получает достаточно витамина С, могут не болеть так сильно и надолго. Получайте витамин С из таких вкусных источников, как:
 Клубника
 Папайя
 Манго
 Киви
 Помидоры
 Перец
Кстати – если иммунитет сильно утрачен, то поднять его могут гибридные технологии Гаряева-Мишина https://wavegenetics.org/services/modulyator-garyaeva-mishina/, способные восстановить иммунитет с помощью волновой генетики и заставить вашу ДНК регенерировать.

Ну а если вы еще в пути к иммунитету и пока ничем не больны – продолжайте эксперименты. Цинк является еще одним питательным веществом, которое, как полагают, нужен для борьбы с простудой и защищает вас от гриппа. Цинк необходим для развития клеток иммунной системы. Если вы не получите достаточно, у вас может быть повышенный риск пневмонии и других респираторных инфекций. Некоторые исследования показали, что употребление цинка на ранней стадии болезни может помочь вам быстрее выздороветь. Вы можете получить здоровое количество цинка из: нормальных порций нежирного мяса, морепродуктов, нежирных молочных продуктов, яиц и курицы
Вегетарианские или веганские источники цинка, такие как орехи, семена, тофу, бобы и чечевица.
Витамин D необходим, чтобы помочь бороться против заболеваний и инфекций. Если у вас дефицит этого витамина (а у многих из нас есть), это может увеличить риск инфекций верхних дыхательных путей, включая грипп и аллергическую астму. Поскольку витамин D действует против воспалений, он может помочь тем, кто страдает артритом или аутоиммунными заболеваниями, такими как волчанка, псориаз или синдром раздраженного кишечника. Получите витамин D из: жирной рыбы, такой как лосось, сардин и анчоусов (в умеренных количествах), из яйца, особенно желтка (не более одного в день), молока, хлопьев, апельсинового сока и хлеб
Солнце! Нет, вам не нужно его есть, но несколько раз в неделю, проводя несколько минут в полдень на солнце, вы можете помочь организму вырабатывать витамин D. Обязательно используйте солнцезащитный крем и защитите глаза.
Эти специи использовались в качестве медицины и альтернативного лечения на протяжении многих веков, и многие из них были проверены современной наукой. Вот некоторые из вкусных видов растений, которые в умеренных количествах могут помочь вам защитить ваши клетки:

 Куркума
 Имбирь
 Кайенский перец
 Корица
Регулярные упражнения укрепляют клетки вашей иммунной системы и уменьшают воспаление, поэтому ваше тело использует свои защитные силы для борьбы с инфекцией. Другие преимущества упражнений включают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа, поддержание активности мозга и снижение риска развития болезни Альцгеймера .
Недостаток сна может вызвать болезнь, а недостаток сна также связан с увеличением веса, высоким кровяным давлением и депрессией. Время отхода ко сну - это время для восстановления вашего организма, в том числе для производства Т-клеток, которые помогают бороться с инфекцией. Чтобы помочь вашему телу и разуму работать с максимальной эффективностью, постарайтесь получить от 7 до 8 часов крепкого непрерывного сна.
Стресс вреден как для тела, так и для ума. Слишком сильный стресс в течение долгого времени подавляет наш иммунитет и наводняет наше тело кортизолом, который может атаковать наши лейкоциты и сделать нас менее способными бороться с рядом заболеваний, включая рак. Регулярный уход за собой, в том числе упражнения, поможет вам лучше справиться со стрессом.
Стресс и одиночество могут сделать нас хуже. Хотя нет убедительных доказательств того, что счастье укрепляет наш иммунитет, счастье связано со здоровыми привычками, такими как употребление большего количества фруктов и повышение физической активности. Счастье также связано с более низким риском сердечных заболеваний и положительно влияет на наше восприятие боли.