Упражнение планка и эффект похудения от ежедневного выполнения несложных упражнений в домашних условиях восхищают. Похудеть за 5 минут в день стало возможным. Хорошая новость: не только похудеть. Плохая новость: заниматься нужно каждый день. Подробнее рассказывает руководитель медицинского центра "Академия Совершенства, эксклюзивный тренер компании класса элит "Long-Time-Liner" в России, спортсменка фитнес-бикини Валерия Барченко.
Упражнение планка – это самое лучшее, что было изобретено для ленивых, неспортивных, но мечтающих о хорошей фигуре женщин. Хотите похудеть? Нужно убрать живот и бока? А может, вас не устраивает состояние спины или рук? Попробуйте стать в планку и делать её каждый день.
Фитнес для ленивых – это не стыдно, это очень даже эффективно. Это простой и практичный способ привести тело в порядок, при этом от вас требуется не так много, а результат будет потрясающим! Уже через неделю начнутся изменения, но через месяц эффект вас впечатлит.
Нужно учитывать, что, если у вас есть проблемы с позвоночником или лишним весом, делать планку можно только после консультации со специалистом и под наблюдением инструктора. Поначалу будет нелегко, но оно того стоит. Уже через неделю ваше тело привыкнет к этим нагрузкам и станет воспринимать их как обычную зарядку. Начать можно даже с 30-40 секунд, с одного подхода. Тем, кто более подготовлен физически, можно начинать с 1,5 минут, чтобы в итоге дойти до 2-3. Главное – постепенно увеличивать время.
Упражнения для мышц кора являются одними из самых эффективных способов похудеть и убрать лишний жир с талии. Планка как раз тренирует эти мышцы!
Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки. Крепкий мышечный корсет в области талии – залог поддержания внутрибрюшного давления на необходимом уровне. А это фиксация позвоночного столба, правильный отток венозной крови от внутренних органов и больше сил. Только представьте: одно упражнение задействует сразу все самые важные мышцы!
• поперечная мышца – помогает поднимать большой вес;
• прямая мышца – отвечает за "кубики" и помогает лучше прыгать;
• косые мышцы – расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;
• ягодичные мышцы – поддержат спину и дадут красивый профиль;
Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора без лишней нагрузки на спину и бедра. Занимаясь каждый день, вы укрепите не только нижнюю часть тела, но и верхнюю, а это уменьшит риск возникновения боли в спине и улучшит осанку.
Также планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса. Скручивания и подъемы туловища – это прекрасно, но планка ускоряет обмен веществ с меньшим количеством усилий и на продолжительное время: даже ночью организм будет сжигать калории.
