Как не растерять витамины зимой

Согласно ТАСС, в России зиму любят только 8% населения. Каждый из нас замечал, как зимой не хочется просыпаться и собираться на работу, а разбитое состояние становится привычным. Слабость, усталость и недосыпание в этот период могут быть также причиной нехватки солнечных лучей и дефицит важных витаминов. О том, какими лайфхаками стоит воспользоваться зимой и начать ощущать себя более энергично, рассказывает врач превентивной медицины, терапевт и нутрициолог клиники Biogena Валерия Галкина.

Начинайте утро с зарядки или гуляйте на улице хотя бы по 30 минут в день. Это наполнит организм кислородом и добавит энергии, которой так не хватает в те дни, когда больше всего хочется оставаться дома. Такая зарядка будет особенно полезна для метаболизма, который замедляется в холодное время года.
Если день был тяжелым, и вечером вы не можете уснуть, то для дополнительного расслабления можно попробовать магний. Попробуйте такой расслабляющий ритуал — ванна с магниевой солью. Это поможет снять напряжение.

Небольшое изменение пищевых привычек и добавление некоторых продуктов поможет ощутить больше легкости и энергии, а также сохранить запас витаминов для крепкого иммунитета. Помните, что правильное питание — это основа, без которой не будет пользы от витаминов.

Зимой не забывайте полноценно питаться: голодание в это время лучше исключить. Не создавайте для своего иммунитета дополнительного стресса. Диета должна быть плотной: добирайте недостающие калории более сытной пищей. Отдайте предпочтение белковой пище и полезным крупам. В зимний период важную часть питания должны составлять ягоды и овощи. Рацион на день — около 300-400 граммов или 2-3 порции овощей. Обратите внимание на корнеплоды и зеленые листовые овощи — брюссельскую капусту, шпинат, морковь — они содержат большое количество провитамин А; свеклу, батат — источники клетчатки и сложных углеводов, дающих ощущение сытости. Добавьте в рацион нутрицевтики для мягкого восстановления и очищения, например, с детокс-эффектом. Это поможет улучшить обменные процессы и уменьшить влияние таких экзотоксинов, как алкоголь, кофеин и никотин. Исключите из рациона быстрые углеводы. Торты, пирожные, колбасы и фастфуд дают только кратковременный всплеск энергии и не насыщают.

Любые изменения в питании должны происходить плавно. Если вы привыкли к фастфуду или периодически подменяете полноценный обед чашкой кофе, начните с малых шагов. Например, добавьте больше овощей, фруктов, бобовых и семян в каждый прием пищи, и со временем вы сформируете привычку питаться более сбалансировано и рационально.

Одна из типичных «зимних» проблем — недостаток света. Можно использовать специальную лампу для фототерапии. Она имитирует дневной свет, так просыпаться будет гораздо легче и вы будете чувствовать себя бодрее с каждым днем.
Больше двигайтесь: если не получается посещать фитнес-клуб, занимайтесь дома по 15-20 минут ежедневно. Оптимально, конечно, добавить в свой фитнес-план 1-2 силовые тренировки в неделю.

Чтобы дополнительно укрепить защитные функции организма, посещайте баню.
Термопроцедуры оказывают «тренировочный» эффект на иммунную систему. Во время посещении бани пейте больше теплой воды или воды с лимоном во избежание обезвоживания. При сильной потливости можно выпить стакан минеральной воды без газа — это поможет поддержать баланс минералов.